{"id":1342,"date":"2021-11-28T14:04:16","date_gmt":"2021-11-28T13:04:16","guid":{"rendered":"https:\/\/sfrms-app.fr\/?p=1342"},"modified":"2022-10-17T09:04:54","modified_gmt":"2022-10-17T07:04:54","slug":"hygiene-du-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sfrms-app.fr\/index.php\/2021\/11\/28\/hygiene-du-sommeil\/","title":{"rendered":"Hygi\u00e8ne du sommeil"},"content":{"rendered":"<h2><span style=\"font-size: 14pt;\">D&eacute;finition d&rsquo;un comportement de sant&eacute;<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Un comportement de sant&eacute; correspond &agrave; tout comportement ou toute activit&eacute; faisant partie de la vie quotidienne, mais qui influe sur l&rsquo;<a href=\"https:\/\/sfrms-app.fr\/index.php\/glossary\/etat\/\" title=\"Glossary: &Eacute;tat\"  class=\"glossaryLink\">&eacute;tat<\/a> de sant&eacute; de la personne.<\/strong> Il fait partie int&eacute;grante des modes de vie d&rsquo;un individu.<\/li>\n<li>Un comportement de sant&eacute; n&rsquo;est pas n&eacute;cessairement dirig&eacute; consciemment vers l&rsquo;am&eacute;lioration de la sant&eacute;.<\/li>\n<li>Agir sur les <a href=\"https:\/\/sfrms-app.fr\/index.php\/glossary\/comportements\/\" title=\"Glossary: Comportements\" class=\"glossaryLink\">comportements<\/a> de sant&eacute; permet d&rsquo;optimiser la sant&eacute; et la qualit&eacute; de vie (pr&eacute;vention). Plus les changements seront durables, plus les b&eacute;n&eacute;fices seront importants ; et cela quel que soit l&rsquo;&acirc;ge du d&eacute;but ou la <a href=\"https:\/\/sfrms-app.fr\/index.php\/glossary\/severite\/\" title=\"Glossary: S&eacute;v&eacute;rit&eacute;\" class=\"glossaryLink\">s&eacute;v&eacute;rit&eacute;<\/a> de la maladie.<\/li>\n<li>Pour agir sur les comportements de sant&eacute;, il faut <strong>tenir compte des repr&eacute;sentations que se fait l&rsquo;individu de sa sant&eacute; (&laquo; th&eacute;orie profane &raquo;)<\/strong> qui d&eacute;terminent ses comportements.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-size: 14pt;\">Le sommeil un comportement de sant&eacute; essentiel<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Le <a href=\"https:\/\/sfrms-app.fr\/index.php\/glossary\/sommeil\/\" title=\"Glossary: Sommeil\"  class=\"glossaryLink\">sommeil<\/a> est un comportement affect&eacute; par une multitude de facteurs associ&eacute;s au mode de vie de l&rsquo;individu :\n<ul>\n<li>Alimentation,<\/li>\n<li>Activit&eacute; Physique,<\/li>\n<li>Facteurs environnementaux li&eacute;s &agrave; la chambre &agrave; coucher,<\/li>\n<li>Horaire de coucher et de lever,<\/li>\n<li>Consommation de <a href=\"https:\/\/sfrms-app.fr\/index.php\/glossary\/psychotropes\/\" title=\"Glossary: Psychotropes\" class=\"glossaryLink\">psychotropes<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Apprendre les r&egrave;gles d&rsquo;hygi&egrave;ne de sommeil (&eacute;ducation &agrave; la sant&eacute; du sommeil) consiste &agrave; entra&icirc;ner des modifications comportementales en lien avec la <a href=\"https:\/\/sfrms-app.fr\/index.php\/glossary\/physiologie\/\" title=\"Glossary: Physiologie\" class=\"glossaryLink\">physiologie<\/a> du sommeil.<\/strong> Il s&rsquo;agit de fournir &agrave; l&rsquo;individu des informations de base sur la physiologie du sommeil, ainsi que sur les facteurs environnementaux et les modes de vie pouvant favoriser la qualit&eacute; ou la quantit&eacute; du sommeil de nuit.<\/li>\n<li>Le non-respect des r&egrave;gles d&rsquo;hygi&egrave;ne de sommeil peut perturber la physiologie du sommeil et compliquer un trouble du sommeil et r&eacute;duire l&rsquo;impact des prises en charge.<\/li>\n<\/ul>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"599\" height=\"762\" src=\"https:\/\/sfrms-app.fr\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/sfrms9.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2234\" srcset=\"https:\/\/sfrms-app.fr\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/sfrms9.png 599w, https:\/\/sfrms-app.fr\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/sfrms9-236x300.png 236w\" sizes=\"auto, (max-width: 599px) 100vw, 599px\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Indications<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tout sujet, particuli&egrave;rement en cas de trouble du sommeil et de l&rsquo;&eacute;veil.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conseils pour une bonne hygi&egrave;ne du sommeil<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Alimentation<\/strong><br>Favoriser la consommation de sucres lents au d&icirc;ner.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Exercice physique<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Favoriser l&rsquo;exercice physique r&eacute;gulier et le matin.<\/li><li>Favoriser activit&eacute;s calmes le soir.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><br>Facteurs environnementaux li&eacute;s &agrave; la chambre &agrave; coucher<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Environnement calme, silencieux, dans le noir, frais.<\/li><li>Favoriser la lumi&egrave;re le matin.<\/li><li>Choisir un matelas confortable.<\/li><li>Limiter les &eacute;crans le soir.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Horaires de sommeil<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Heure de coucher et de lever r&eacute;guli&egrave;re, jours de semaine et week-end compris.<\/li><li>Heure de coucher &agrave; d&eacute;terminer pour couvrir ses besoins de sommeil.<\/li><li>&Eacute;viter les siestes longues ou tardives.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><a href=\"https:\/\/sfrms-app.fr\/index.php\/glossary\/psychotropes\/\" title=\"Glossary: Psychotropes\" class=\"glossaryLink\">Psychotropes<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Caf&eacute;ine &agrave; &eacute;viter 4 &agrave; 6 heures avant le coucher.<\/li><li>Nicotine &agrave; &eacute;viter 1 heure avant le coucher et lors des r&eacute;veils de nuit.<\/li><li>Alcool : peut faciliter l&rsquo;<a href=\"https:\/\/sfrms-app.fr\/index.php\/glossary\/endormissement\/\" title=\"Glossary: Endormissement\" class=\"glossaryLink\">endormissement<\/a>, mais favorise les r&eacute;veils pendant le sommeil.<\/li><li>Hypnotique : informer sur les risques (cf. Fiche : <a href=\"https:\/\/sfrms-app.fr\/index.php\/2021\/11\/28\/les-hypnotiques\/\"><strong>Hypnotiques<\/strong><\/a>).<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>D&eacute;finition d&rsquo;un comportement de sant&eacute; Un comportement de sant&eacute; correspond &agrave; tout comportement ou toute activit&eacute; faisant partie de la vie quotidienne, mais qui influe sur l&rsquo;&eacute;tat de sant&eacute; de la personne. 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