Définition d’un comportement de santé
- Un comportement de santé correspond à tout comportement ou toute activité faisant partie de la vie quotidienne, mais qui influe sur l’état de santé de la personne. Il fait partie intégrante des modes de vie d’un individu.
- Un comportement de santé n’est pas nécessairement dirigé consciemment vers l’amélioration de la santé.
- Agir sur les comportements de santé permet d’optimiser la santé et la qualité de vie (prévention). Plus les changements seront durables, plus les bénéfices seront importants ; et cela quel que soit l’âge du début ou la sévérité de la maladie.
- Pour agir sur les comportements de santé, il faut tenir compte des représentations que se fait l’individu de sa santé (« théorie profane ») qui déterminent ses comportements.
Le sommeil un comportement de santé essentiel
- Le sommeil est un comportement affecté par une multitude de facteurs associés au mode de vie de l’individu :
- Alimentation,
- Activité Physique,
- Facteurs environnementaux liés à la chambre à coucher,
- Horaire de coucher et de lever,
- Consommation de psychotropes.
- Apprendre les règles d’hygiène de sommeil (éducation à la santé du sommeil) consiste à entraîner des modifications comportementales en lien avec la physiologie du sommeil. Il s’agit de fournir à l’individu des informations de base sur la physiologie du sommeil, ainsi que sur les facteurs environnementaux et les modes de vie pouvant favoriser la qualité ou la quantité du sommeil de nuit.
- Le non-respect des règles d’hygiène de sommeil peut perturber la physiologie du sommeil et compliquer un trouble du sommeil et réduire l’impact des prises en charge.
Indications
Tout sujet, particulièrement en cas de trouble du sommeil et de l’éveil.
Conseils pour une bonne hygiène du sommeil
Alimentation
Favoriser la consommation de sucres lents au dîner.
Exercice physique
- Favoriser l’exercice physique régulier et le matin.
- Favoriser activités calmes le soir.
Facteurs environnementaux liés à la chambre à coucher
- Environnement calme, silencieux, dans le noir, frais.
- Favoriser la lumière le matin.
- Choisir un matelas confortable.
- Limiter les écrans le soir.
Horaires de sommeil
- Heure de coucher et de lever régulière, jours de semaine et week-end compris.
- Heure de coucher à déterminer pour couvrir ses besoins de sommeil.
- Éviter les siestes longues ou tardives.
- Caféine à éviter 4 à 6 heures avant le coucher.
- Nicotine à éviter 1 heure avant le coucher et lors des réveils de nuit.
- Alcool : peut faciliter l’endormissement, mais favorise les réveils pendant le sommeil.
- Hypnotique : informer sur les risques (cf. Fiche : Hypnotiques).